Coloriages à imprimer

 

 

 

 

Dans ce nouvel article consacré à votre bien-être, nous allons parcourir ensemble tous les bienfaits du coloriage et comment cet art-thérapie peut vous aider à mieux dormir.

Des coloriages à imprimer complètent nos propos. Vous aurez en effet la possibilité de télécharger gratuitement et tout au long de ce post 9 planches de coloriage, 5 pour les adultes et 4 destinées aux enfants à partir de 4 ans.

Cet article ne serait pas complet sans une recommandation sur le choix des outils qui vous donneront envie de pratiquer !

Pour uploader librement nos planches de coloriage (sans inscription par email), cliquez droit sur votre souris et « enregistrer l’image sous ».

Commençons tout de suite…

 

coloriages à imprimer

Le coloriage n’est pas une activité réservée aux enfants : ces dernières années, les livres de coloriage destinés aux adultes ont battu des records de vente, surtout en France.

Le coloriage a déjà prouvé ses vertus éducatives pour les plus petits, mais cette activité est désormais également plébiscitée par les adultes pour ses vertus anti-stress.

Quels sont les bienfaits thérapeutiques du coloriage ?

Cette activité permet-elle de retrouver un sommeil de meilleure qualité pour lutter contre les insomnies ?

Zoom sur ce bien-être hindouiste !

 

coloriages phoque arctique à imprimer

Le coloriage pour adulte, une invention récente ?

Les adultes qui se mettent au coloriage, cela ne date pas d’hier.

Si dans l’esprit collectif, on a tendance à associer le coloriage à une activité éducative pour les enfants, afin de développer leur créativité mais aussi leur concentration, la tradition hindouiste et bouddhiste l’intègre depuis plusieurs siècles.

Dans ces communautés spirituelles, on coloriait des dessins sacrés (les mandalas) afin d’atteindre un état de pleine conscience.

La pleine conscience consiste à porter son attention sur le moment présent, sans juger les pensées qui nous viennent à l’esprit, sans se projeter dans le passé ou le présent, en se concentrant sur ce que l’on ressent à travers les 5 sens.

En quelque sorte, le coloriage était donc un outil de méditation, au même titre que d’autres techniques comme le chant.

coloriages à imprimer

Les bienfaits sur la santé du coloriage pour adultes

Parce qu’il permet d’atteindre un état de pleine conscience, les bienfaits du coloriage sont similaires à ceux de la méditation.

Selon les spécialistes, le coloriage pour adultes permet d’apaiser son esprit, de retrouver la sérénité et le calme, et de se recentrer sur soi et sur le moment présent. Pratiqué par des personnes stressées au quotidien, le coloriage va leur permettre de prendre du recul sur les facteurs de stress et lutter contre la dépression et l’anxiété.

Par conséquent, le coloriage va avoir un effet bénéfique sur la santé globale puisqu’il permet d’atténuer les effets négatifs du stress : anxiété, inflammations, douleurs chroniques, troubles de la concentration, troubles digestifs, troubles du sommeil…

Mais ce n’est pas tout : le coloriage va également stimuler la créativité et l’imagination, au même titre que le dessin. D’autant plus que pratiqué régulièrement, il vous permettra également de stimuler les circuits cérébraux associés à la motricité fine, ce qui permet de garder votre cerveau en meilleure santé plus longtemps.

 

coloriages à imprimer

En quoi le coloriage peut soulager agréablement vos insomnies ?

Si vous êtes sujet à des troubles du sommeil, comme des insomnies ou des réveils nocturnes ; ou bien si votre sommeil est de mauvaise qualité et que vous vous réveillez toujours épuisé le matin, sachez que la cause la plus fréquente est le stress et l’anxiété. En effet, le stress auquel nous nous exposons quotidiennement, avec un train de vie à mille à l’heure et une pression à la fois professionnelle et personnelle, a des répercussions sur la qualité du sommeil.

Parce qu’il va apaiser votre esprit et vous aider à vous recentrer sur vous-mêmes  en vous permettant de prendre du recul sur les événements externes stressants, le coloriage permet d’améliorer significativement la qualité de votre sommeil.

C’est d’ailleurs un moyen très agréable de soulager ses insomnies puisque le coloriage est une activité facile, accessible, à laquelle on peut s’adonner sans penser à autre chose, à n’importe quel moment de la journée.

Ceux qui ne souhaitent pas prendre des somnifères ou suivre une thérapie cognitive et comportementale pourront se tourner vers le coloriage pour lutter contre les troubles du sommeil agréablement.

Le coloriage est en outre une activité apaisante, qui détend sans pour autant trop vous stimuler intellectuellement. Pratiquée le soir, elle permet de s’éloigner des écrans et de leur lumière bleue, néfaste pour la qualité du sommeil.

En effet, la lumière bleue va bloquer la sécrétion de mélatonine dans le cerveau, une hormone essentielle pour entrer progressivement dans la première phase de sommeil, l’endormissement. Sans la sécrétion de cette hormone, vous aurez plus de difficultés à vous endormir et surtout à atteindre un sommeil de qualité.

C’est pour ça que l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) conseille d’éteindre tout écran (TV, téléphone, ordinateur, tablette…) au moins 1h30 avant de se coucher, et de les remplacer par une activité plus calme comme la lecture ou le coloriage.

Pratiquer le coloriage chaque soir avant d’aller au lit vous permettra ainsi de mieux dormir !

 

coloriages à imprimer

Le coloriage : pour qui ?

Le coloriage pour adultes a l’avantage d’être accessible à tous.

Pour le pratiquer, vous n’avez pas besoin de maîtriser des techniques de dessin sophistiquées : il vous suffit de vous munir de feutres ou de crayons de couleurs, et de vous laisser porter par votre imagination.

On pourra aussi bien pratiquer cette activité créative seul, ou en famille par exemple.

Si vous avez des enfants, vous pourrez en profiter pour passer du temps avec eux.

 

coloriages à imprimer

Comment colorier pour mieux dormir ?

Lorsque vous coloriez, mieux vaut se vider entièrement l’esprit et se concentrer sur le mouvement de la main pour profiter des vertus de cette activité calme et apaisante.

Certains préfèrent écouter de la musique ou un podcast en coloriant ; mais à moins d’écouter une musique apaisante ou une voix qui guide la méditation, cela est déconseillé. Plus vous vous concentrerez sur le soi intérieur et sur le geste de la main, plus vous atteindrez l’état de pleine conscience qui vous apportera tous les bienfaits du coloriage, y compris l’amélioration de la qualité du sommeil.

 

coloriage dauphin arctique à imprimer

A quelle fréquence colorier pour mieux dormir ?

Pour bénéficier des vertus du coloriage, notamment sur la qualité du sommeil, nous vous conseillons de pratiquer régulièrement cette activité. Vous pouvez par exemple colorier pendant une demi-heure tous les soirs, ou à raison d’une à trois fois par semaine.

Vous pouvez même colorier en introduction d’une séance de méditation pour multiplier les bienfaits des deux pratiques.

 

coloriage orque arctique à imprimer

Quels coloriages privilégier pour mieux dormir ?

Les spécialistes conseillent de se tourner vers les mandalas, les dessins sacrés de la religion hindouiste ou bouddhiste. En effet, les mandalas prennent la forme de dessins circulaires, convergeant vers un centre : vous allez donc le colorier en suivant toujours le même mouvement, de l’extérieur au centre.

Ce mouvement va permettre de synchroniser votre main et votre esprit, et de créer un dialogue entre le soi intérieur et le monde extérieur.

 

coloriage lapin arctique à imprimer

Une sélection de livres intéressants sur Amazon

Si vous souhaitez vous mettre au coloriage adulte pour lutter efficacement contre les insomnies, voici une sélection de quelques livres intéressants que l’on peut trouver sur Amazon :

100 Magnifiques Mandalas (8,99 €) : Ce livre de coloriage comprend 100 mandalas à colorier pour se relaxer et profiter des bienfaits du coloriage tels que le pratiquaient les communautés spirituelles indiennes. Avec 100 mandalas dans ce livre, vous aurez de quoi tenir presque un an !

Mandalas Nature magique (19,97 €) : Ce live de coloriage au format A4 se distingue des autres livres de mandalas à colorier sur plusieurs points. Son format à spirales le rend bien plus pratique pour colorier, et vous permettra de détacher les pages pour les encadrer si vous êtes particulièrement fier de votre coloriage. Le papier épais, lisse et mat est un papier d’excellente qualité, pour les plus artistes d’entre vous, qui préfèrent varier les outils de coloriage (feutres, markers, stylos gel…).

Art-thérapie, Mettre des mots sur les maux et des couleurs sur les douleurs, par Johanne Hamel et Jocelyne Labrèche (9,95 €) : pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur l’art-thérapie (la thérapie par l’art), ce livre illustré est très clair et vous permettra de mieux comprendre en quoi le coloriage et le dessin sont des outils thérapeutiques exceptionnels.

Vos outils pour bien colorier

Le papier imprimable

 

En imprimant nos planches, nous vous conseillons d’utiliser un papier épais avec un grammage de 160 g/m²  en Format A4 de la marque MONDI. Témoignage : « Papier cartonné suffisamment fin pour passer dans une imprimante photo et suffisamment épais pour supporter les techniques de coloriage « humides » sans trop gondoler (neocolor 2, marqueurs à alcool, feutres aquarellables, gel pens). Bon faut pas trop exagérer avec l’eau car le papier finit par pelucher. La surface est bien lisse, génial pour les crayons gras à base de cire et d’huile. Par contre, évitez les crayons trop secs, le pigment n’accroche pas « .

Cliquez sur l’image pour plus de renseignements sur la ramette.

La qualité du papier est très importante dans le coloriage, surtout si vous utilisez des feutres que nous préconisons ci-dessous. Ne négligez pas ce secret de réussite dans vos conceptions !

Les stylos

100 marqueurs hohuhu

Pour colorier vos imprimés, nous vous conseillons d’utiliser ces 100 marqueurs de la marque HOHUHU.

On aime ses différentes nuances de couleurs, sa précision de coloriage, sa prise en main facilitée par sa forme triangulaire, son emballage robuste avec une fermeture magnétique. (pratique pour garder vos marqueurs proprement et en toute sécurité).

On aime aussi les deux pointes de chaque stylo, une fine et une épaisse, qui facilitent la précision du coloriage de façon très professionnelle.

Stylos non toxiques et sans odeur.

Bon rapport qualité/prix !

Cliquez sur l’image pour plus de renseignements sur ces stylos feutres.

Bien entendu vous pouvez utiliser des crayons de couleurs traditionnels mais le rendu sera moins joli (couleurs moins « vives »). A noter également que dans les 100 couleurs proposées dans ce pack, certaines nuances se ressemblent beaucoup. Ne vous fier pas à cette idée réductrice. Les différentes nuances de couleurs vous permettront d’harmoniser une perspective en arrière plan ! C’est ce que nous vous proposons dans nos exemples de couleurs ci-dessous.

Bonus pour vos nuances de couleurs

 

 

En panne d’idées pour vos nuances de couleurs.

Voici nos exemples qui pourraient vous inspirer.

Pour agrandir, n’hésitez pas à les télécharger aussi.

 

 

 

Ces derniers mois avec le confinement et le couvre feu, notre petite famille a pris goût à cette discipline. Nous espérons qu’en transmettant notre passion à travers ces lignes, vous aurez à cœur de lire, télécharger, imprimer, pratiquer et bien sûr de mesurer les effets du coloriage sur votre sommeil réparateur !

Avec des vertus anti-stress avérées, le coloriage pour adulte est une activité très prisée des personnes atteintes d’insomnies qui recherchent une activité créative pour apaiser leur esprit, chasser le stress et retrouver une bonne qualité de sommeil.

Si vous pensez que cet article pourrait intéresser un ami ou un proche, n’hésitez pas à partager ou à transférer par email.

Ces coloriages à imprimer sont totalement offerts mais vous pouvez nous soutenir en faisant un don sur ce lien. Merci !

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