Comment bien dormir sur le dos ?

Tout le monde a une position de sommeil dans laquelle il se sent à l’aise.

Toutefois, toutes les positions de sommeil ne sont pas forcément conseillées pour votre organisme.

L’une des positions conseillées par les spécialistes pour un sommeil de qualité et pour préserver votre dos est de dormir sur le dos.

Mais cette position peut s’avérer inconfortable pour certains. Il faut donc apprendre à dormir sur le dos. Vous vous demandez comment faire pour bien dormir sur le dos ?

Nous vous proposons les bonnes pratiques à adopter pour bien dormir sur le dos.

Dormir sur le dos, une position avantageuse pour la santé

À condition de bien vous y prendre, dormir sur le dos est la meilleure position de sommeil pour votre organisme.

Cette position de sommeil est avantageuse à plusieurs égards.

Tout d’abord, elle vous permet d’adopter une position naturelle qui vous permet de détendre votre colonne vertébrale et réduire les douleurs du cou, du dos.

De plus, cette position de sommeil vous prévient des troubles digestifs et reflux gastriques. Et le calme et la sérénité qu’elle vous procure permettent de ragaillardir votre mine et votre visage, puisqu’il permet à votre visage de mieux respirer.

Il faut noter que cette position n’est pas indiquée pour ceux qui ronflent.

Concrètement, comment vous y prendre ?

Dormir sur le dos avec les jambes complètement allongées (position du soldat) présente l’avantage de limiter les tensions sur la colonne vertébrale et réduit également les risques de reflux acide, de régurgitation et de hoquet.

Il faut tout de même noter, surtout pour la personne qui dort avec vous, que la position sur le dos est associée à un léger risque de ronflement ou d’apnée du sommeil.

Dans cette position, le centre de votre oreiller doit présenter un léger creux afin que l’arrière de votre tête s’y enfonce.

• Ne croisez pas vos jambes car cela augmente la pression sur le pelvis (le petit bassin).

• Ne prenez pas un oreiller trop épais pour éviter les douleurs de cou et d’épaules.

• Vos bras devraient idéalement être alignés le long de votre torse ou sur votre ventre.

• Vous pouvez encore réduire davantage l’effet de la gravité en plaçant un oreiller ou une serviette roulée au niveau des courbes anatomiques (bas du dos et sous les genoux).

Choisir le bon matelas pour bien dormir sur le dos

Il existe plusieurs formes et types de matelas adaptés à diverses positions de sommeil.

Pour bien dormir sur le dos, vous devez commencer par avoir un matelas adéquat.

En fait, tous les matelas ne sont pas indiqués pour dormir sur le dos.

Pour dormir sur le dos, vous devez vous doter d’un matelas suffisamment ferme et solide qui soutiendra votre corps, surtout le bas de votre dos, et vous aidera à rester à plat pour toute la durée de votre sommeil.

Cette solidité de votre matelas est fonction de la qualité des ressorts dont il est constitué. Assurez-vous donc que votre matelas ne s’affaisse pas lorsque vous vous couchez.

Un matelas trop moelleux créera des tensions et torsions de vos muscles qui se traduiront par des douleurs ou raideurs de vos muscles au réveil.

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Dormir sur le dos, utilisez les oreillers

Pour réussir à bien dormir sur le dos, vous devez également vous servir des accessoires comme l’oreiller.

En plus de vous offrir plus de confort, cela vous permet de détendre vos os et muscles pendant le sommeil.

Pour cela, vous devez utiliser de bons oreillers, de préférences des oreillers à mémoire de forme, pour redresser votre tête, vos épaules et garder un bon alignement avec votre colonne vertébrale. Ceci vous permet d’éviter les courbatures au réveil.

Utiliser un oreiller pour soutenir votre tête vous permet également de bien respirer durant votre sommeil.

Nous vous recommandons cet oreiller à mémoire de forme ergonomique idéal pour le soutien de la nuque et du dos.

Sensible à la pression et très réactive, s’ajuste en douceur à chaque mouvement afin de maintenir correctement alignée la colonne vertébrale pendant toute la nuit.

De plus, pour un meilleur confort lorsque vous dormez sur le dos, vous pouvez placer un oreiller dans le bas de votre dos, au niveau des lombaires ou alors sous vos genoux pour réduire la pression sur ces parties délicates de votre corps pendant votre sommeil.

Choisir le bon coussin de soutien lombaire

Quand vous êtes allongé.e sur le dos toute une nuit, il est toujours préférable de disposer d’un coussin en mousse à mémoire de forme orthopédique, parfait pour garder votre dos au frais grâce son excellente respirabilité !

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L’oreiller de soutien NOFFA comble le fossé entre la taille et le lit, soutient parfaitement le dos ou le genou, maintient les jambes, la hanche et la colonne vertébrale dans un alignement idéal pendant le sommeil, soulageant ainsi la douleur à la hanche, la sciatique, le mal de dos.

Parfait aussi pour les personnes souffrant de douleurs lombaires et les femmes enceintes.

Les autres positions

Dormir sur le dos c’est bien mais pas très conseillé pour ceux et celles qui souffrent d’apnée du sommeil ou qui ronflent au point de réveiller souvent son voisin !

Voyons les autres positions…

Sur le ventre :

Si vous portez attention aux courbures naturelles de la colonne vertébrale, vous vous rendrez compte que dormir sur le ventre accentue la cambrure lombaire et force le cou et le haut du dos à se mettre en rotation afin de maintenir les voies respiratoires ouvertes.

Cette position dite « en chute libre » crée un stress important sur la région cervicale qui subit un étirement excessif, du côté droit ou du côté gauche.

Autre inconvénient, elle peut également accroître le risque de fourmillements ou d’engourdissement dans les extrémités.

Si vous dormez sur le ventre depuis plusieurs années et qu’il vous est difficile de changer de position, optez pour un oreiller de soutien au niveau du bas ventre.

De cette façon, vous limiterez la cambrure lombaire et toutes les douleurs qui y sont associées.

Quant aux problèmes liés à la zone cervicale, je vous recommande grandement de travailler votre mobilité articulaire autour du cou afin de limiter les raideurs matinales.

Sur le côté, en position fœtus :

Dormir sur le côté est la meilleure position à adopter pour éviter de ressentir un mal de dos aigu.

La position fœtus réduit fortement la pression imposée à votre colonne vertébrale.

Dans cette position, l’épaisseur de votre oreiller doit être la même que celle de votre épaule.

• Alignez votre tête et votre colonne vertébrale pour limiter les douleurs de cou.

• Placez votre bras intérieur proche de votre oreiller.

• Pour un plus grand confort, vous pouvez glisser un oreiller entre vos genoux et sous vos côtes.

• Si vous êtes enceinte, il est conseillé de dormir sur le coté gauche afin d’augmenter le flux sanguin vers le fœtus et de réduire le risque de brûlures d’estomac.

L’oreiller pour un bon maintien que nous vous conseillons si vous dormez en position du fœtus est le Medi Sleep en mousse de mémoire douce, très agréable et qui surtout ne provoque pas de pression sur votre genou.

Vous l’aurez compris, pour bien dormir sur le dos, vous devez intégrer ces changements et pratiques dans vos habitudes de sommeil.

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