Dépression, comment s’en sortir avec des méthodes naturelles ?
La dépression vue par un dépressif, Chateaubriand en donné la définition suivante :
« On habite avec un cœur plein, un monde vide et, sans avoir usé de rien, on est désabusé de tout ».
Aujourd’hui plus que jamais, la dépression fait d’impressionnants ravages à tous les niveaux de la société.
On estime entre 350 et 400 millions de personnes touchées par cette épidémie mondiale ! Et les chiffres ne cessent d’augmenter.
En France :
Imaginons que vous soyez en traitement auprès d’un psychothérapeute pour votre dépression et, surtout, que vous ayez véritablement l’intention de vous en débarrasser.
En effet, il ne faut pas croire que cela coule de source !
Le problème principal que pose la dépression aux thérapeutes, c’est que le patient ne veut pas toujours guérir.
Même s’il accepte de suivre un traitement, de prendre des mesures concrètes, il garde fréquemment, au fond de lui-même le désir de prolonger la maladie, pour des raisons dans lesquelles nous n’entrerons pas ici, et qui font l’objet d’un autre débat.
Si vous lisez cet article, c’est que vous voulez guérir !
Vous voulez retrouvez le goût de la vie et du bonheur.
Comment se libérer de la dépression ?
Le programme que vous trouverez ci-après peut être suivi en complément de votre traitement.
Il vous permettra d’en renforcer les effets.
Optimisme de rigueur
Pour remonter la pente et retrouver votre joie de vivre, vous devez absolument éliminer tout défaitisme.
Par conséquent, apprenez à vous débarrasser de vos pensées négatives et pessimistes.
Pratiquez cet exercice pendant quelques semaines…
Comment éliminer vos pensées négatives ?
Emportez, partout avec vous, un agenda miniature et un stylo.
Pendant 2 semaines, chaque fois que vous aurez une pensée négative ou pessimiste, inscrivez et datez-la.
Exemple :
« Je suis triste d’avoir perdu mon père »
« J’en ai plus que marre de ce travail ingrat »
« Aujourd’hui, comme j’ai des invités, je vais surement rater ma pâte brisée »
« S’il y a une crise économique, je vais surement perdre mon emploi »
« Je vais échouer à mon examen », etc.
Il est probable qu’au bout de la première semaine, vous ayez soudain beaucoup plus de notes quotidiennes qu’au début.
Non parce que vos états d’âme empirent, rassurez-vous, mais simplement parce qu’au fur et à mesure, vous prenez l’habitude de noter toutes ces pensées et qu’un nombre de plus en plus faible vous échappe.
Pendant les 2 semaines suivantes, faites le contraire :
Inscrivez dans votre carnet, toujours à la date du jour, les pensées positives.
Après ces deux autres semaines, installez vous tranquillement avec votre carnet. Comptez les pensées négatives.
Théoriquement, si vous avez besoin de « rosir » votre état d’esprit, les premières doivent être plus nombreuses que les secondes.
Reprenez une à une vos pensées négatives et imaginez que vous les remplacez par des pensées positives.
Par exemple, vous avez écrit « quel ennui, il pleut aujourd’hui ! Pas moyen de jouer au tennis ! ». Vous pourriez remplacer cette phrase par quelque chose comme : « Tiens ! il pleut ! Cela me donnera l’occasion d’essayer mon nouvel imperméable » ou « il pleut ? Le jardin en avait bien besoin ! » ou « je vais en profiter pour faire une séance de relaxation » ou encore « je vais profiter pour appeler un ami ».
La semaine suivante, reprenez cet exercice.
Si vous avez honnête avec vous-même et si vous avez véritablement fait l’effort de comptabiliser vos pensées, l’écart entre le nombre de pensées positives et négatives devrait diminuer.
A un moment donné, vous devriez constater que les pensées négatives ont pratiquement disparu !
Vous aurez alors appris à voir d’abord le bon côté des choses et, croyez-le, ce n’est pas une mince réussite !
Autres méthodes naturelles…
Visitez tous les jours votre bulle de bien-être
Dans la dépression en particulier, il est capital que vous possédiez une chambre de décompression, un endroit d’où tout ce qui vous déplait demeure exclu.
Chaque jour, trouvez un moment pour y détendre et faire des exercices de respiration.
Pratiquez par exemple la respiration rythmique et sentez une paix bienfaisante vous envahir.
La respiration rythmique consiste principalement à adapter le rythme respiratoire au rythme cardiaque.
Au départ, il est conseillé d’adopter le rythme 8-4-8 (inspiration pendant 8 battements, rétention du souffle pendant 4 battements et expiration pendant 8 battements).
Ou relaxez-vous en utilisant quotidiennement notre guide pratique sur la relaxation.
Si vous vous sentez fatigué
Lorsqu’on est dépressif, on porte un énorme fardeau de fatigue – généralement fictive – sur les épaules.
On ne fait rien parce que l’on a l’impression d’être fatigué, et l’on est fatigué parce que l’on ne fait rien.
Rompez ce cercle infernal !
Le premier principe, c’est évidemment de mener une vie saine, débarrassée des mauvaises habitudes (tabac, alcool, sucreries, café, graisse animales, excès de viande, etc.) qui entament notre capital-énergie.
Inscrivez l’exercice (marche intensive, cyclisme, natation, gymnastique, patinage etc…) sur la liste de vos priorités.
En effet notre capital-énergie fonctionne à la manière d’un puits : plus nous en dépensons, plus nous en produisons !
Une autre source de fatigue non négligeable, est la déprime engendrée par le travail.
Saviez-vous que dans nos pays occidentaux, 70% de la population n’aime pas son travail ? Pourtant nous passons au minimum 7 à 8 heures par jour à travailler, soit le tiers d’une journée de 24 heures.
Si vous voulez offrir moins de prise à la fatigue, essayez de trouver un travail qui vous gratifie.
Et ensuite ?
Ensuite efforcez-vous de libérer votre esprit de la fatigue.
La plupart des méthodes de relaxation, de respiration, et de méditation décrites dans notre « guide pratique relaxation » sont excellentes pour se débarrasser de cette lassitude, n’hésitez à le consulter si ce n’est pas déjà fait en suivant ce lien.
2 exercices anti-fatigue et pro-énergétique
Voici un petit programme anti-fatigue que nous vous recommandons.
Elle est particulièrement agréable à faire et très revigorant.
Efficace pour se redonner une bouffée d’énergie psychique et physique.
Ils ne vous prendront pas beaucoup de votre temps. Mais comme d’habitude, une certaine assiduité s’impose.
. Rendez-vous dans votre cocon mental (chambre ou endroit calme sans bruit extérieur).
. Tâchez de vous relaxer et prenez de profondes inspirations.
. Une fois bien installé dans votre oasis de paix et de sérénité, faites travailler vos facultés de visualisation.
Image du téléphone
. Visualisez un téléphone qui sonne, qui sonne, qui ne s’arrête pas de sonner.
Si cela vous amuse, imaginez l’appareil en train de sauter sur place, comme les dessinateurs ont coutume de le représenter dans les bandes dessinées.
. Ensuite, imaginez-vous bien installé près du téléphone que vous laisser sonner. Vous pouvez, par exemple, vous visualiser en train de lire un bon roman, assis à votre bureau, ou, si vous aimez dessiner, de remplir votre carnet de croquis ou, si vous êtes philatéliste, de trier votre collection.
Bref, l’image du téléphone qui vous harcèle doit être combinée à celle de vous-même en train de vous livrer à une activité relaxante et que vous aimez.
Image performante
. Toujours confortablement installé, imaginez-vous en train de vous livrer à l’un de vos exercices favoris. Supposons que vous aimez le cyclisme.
. Sur votre super vélo, vous traversez la campagne ensoleillées. Sentez sous vos roues l’asphalte tiède, écoutez les oiseaux, les clochettes du bétail, le bruit lointain d’un train. Sentez la chaleur du soleil dans votre dos.
. Imprégnez-vous des couleurs de la campagne.
. Au bout de quelques minutes, vous arrivez chez vous, toujours sur votre vélo.
Une petite remarque : plusieurs personnes ont constaté que cet exercice semblait être particulièrement efficace non seulement pour détendre et libérer la fatigue d’une journée de travail, mais également pour améliorer la performance sportive. Quelle aubaine !
Bien entendu si vous n’êtes guère intéressé par le cyclisme, vous êtes libre d’imaginer ce que vous voulez : une partie de tennis, une promenade en montagne, une sortie en voilier, une journée de ski de fond…Bref, les possibilités sont infinies.
Exercice pour recharger vos batteries
Cet exercice est destiné, comme son nom l’indique, à vous permettre de recharger vos batteries lorsque vous avez l’impression qu’elles sont presque épuisées.
Si vous avez le temps de le conjuguer avec le précèdent, vous aurez ainsi fait le tour du programme anti-fatigue que nous vous proposons naturellement à travers cet article : après avoir retrouvé le calme, vous ferez le plein d’énergie.
. Installez-vous confortablement dans un fauteuil et relaxez-vous.
. Maintenant, imaginez que vous marchez dans une forêt profonde. Les arbres sont hauts et majestueux.
. Le soleil pénètre à pleine le sentier. Vous êtes dans un couloir de verdure. Vous avancez tranquillement en sentant sous vos pieds une épaisse couche d’humus. Vous respirez profondément l’odeur des conifères. Vous écoutez le chants des oiseaux, les petits cris des écureuils. Vous êtes bien.
. Après avoir marché un moment dans cet forêt, vous apercevez au loin une lumière plus intense. Vous approchez et constatez qu’il s’agit d’une clairière traversée par un petit ruisseau scintillant.
. Vous êtes au bord du ruisseau. Vous vous asseyez. l’herbe est douce. L’eau est cristalline. Vous vous penchez au dessus.
. Le lit du ruisseau est tapissé de pierres multicolores. Vous les regardez. Le soleil les fait miroiter. Les rayons colorés montent vers vous. Vous sentez leur énergie vous envahir. Demeurez quelques instants ainsi.
. Rouvrez les yeux. Vous êtes frais et dispos pour affronter la vie quotidienne !
Ces 2 exercices de visualisation « anti-fatigue » sont à faire si vous vous sentez particulièrement las, au creux de la vague.
Continuons notre article anti-déprime…
Le sport
Ne restez pas inactif.
Il est biologiquement impossible d’être dépressif lorsqu’on se livre à un exercice d’endurance.
Prenez-vous en main et choisissez une activité qui vous attire (il doit y en avoir).
Autrefois, on avait tendance à confondre sport et compétition.
Heureusement, il n’en va plus de même aujourd’hui. On peut aimer le sport sans avoir la moindre envie de se mesurer aux autres. Le simple fait de marcher d’un bon pas une heure par jour et d’éviter les solutions de facilités telles que les ascenseurs, les escaliers et tapis roulants représente déjà un progrès.
Faites-vous plaisir
Vous avez certainement remarqué l’effet revigorant d’un nouvel achat ou d’une petite visite chez le coiffeur.
Faites-en une thérapie !
Allez faire les magasins pour vous acheter des vêtements qui vous attirent et qui, vous vous en rendez compte, vous avantagent. Il n’est pas nécessaire de vous ruiner. Mais, de temps à autre, achetez-vous un petit quelque chose d’amusant, de frivole qui n’est pas forcement coûteux.
A ce propos, un conseil qui a son utilité. Lorsqu’on est dépressif, on a souvent tendance à trop manger et, surtout, à s’offrir des friandises « entre-deux », pendant la journée.
Si l’envie vous saisit soudain de dévaliser la pâtisserie la plus proche, choisissez d’aller vous acheter un foulard ou un tee-shirt plutôt qu’un chausson aux pommes.
Vous en retirerez le même plaisir sans les calories supplémentaires.
Que vous soyez un homme ou une femme, vous éprouverez un réel bienfait après un court séjour dans un salon de massage. Offrez-vous de temps à autre ce petit luxe qui n’est pas aussi couteux que vous le pensez. Votre corps, comme votre esprit, en bénéficieront.
Combattez naturellement la dépression
Il existe différents outils et approches pour combattre la dépression naturellement.
En plus de ce que l’on vient d’évoquer dans cet article, j’aimerais vous rappeler une « list-antidote anti-déprime » qui peut grandement vous aider :
La sophrologie
La sophrologieFormidable technique pour reprendre le contrôle de son corps.
Elle est particulièrement intéressante dans tous les symptômes psychosomatiques et chez les personnes présentant des moments d’anxiété ou de panique extrêmes. Initiée avec un praticien, elle peut être pratiquée seule chez soi par la suite. En savoir plus cliquez ici.
La relaxation
Apprendre à se détendre, à laisser partir les émotions négatives et à relâcher les tensions nerveuses est important en cas de dépression. La relaxation éventuellement accompagnée de visualisation positive pourra aider les personnes dépressives.
Les massages
Pour se relaxer avec l’aide d’une tierce personne.
Le corps souffre souvent en cas de dépression. On se sent tendu, contracté. On a souvent des douleurs au dos, aux cervicales, aux épaules, des crampes ou des faiblesses musculaires. Grâce aux massages, on commence par se sentir bien dans sa peau, directement reliée à notre système nerveux.
La réflexologie plantaire
Forme de massage des pieds qui utilise les zones réflexes comme dans la digipuncture. Retrouvez ses bienfaits en cliquant ici.
La phytothérapie
De nombreuses plantes permettent d’agir sur les troubles de l’humeur. Elles permettent souvent d’éviter la chimie. Pour plus de détails, n’hésitez pas à consulter cette page spéciale.
L’homéopathie
Un rôle à ne pas négliger.
Son efficacité a tellement été décriée dans la presse que je vais insister sur ce point !
Les lignes qui suivent sont les propos du docteur Ménat, médecin généraliste exerçant dans la région de Toulouse. Spécialisé dans l’homéopathie et la nutrition (Diplôme Universitaire de Diététique et Maladies de la Nutrition). Il est aussi diplômé en cancérologie. (DU de carcinologie clinique).
Dossier spécial de 35 pages consacrées exclusivement à la dépression. (Octobre 2019)
Dr Ménat : L’homéopathie peut avoir une place de choix dans les dépressions. En effet, cette approche très personnalisée permet d’agir sur le type de réaction émotionnelle, psychologique, de chaque individu. Les remèdes sont donnés en fonction des personnalités (timide, colérique, psychorigide, etc.).
Ainsi, il faut consulter un médecin spécialisé qui, par un interrogatoire méticuleux, repère le remède du patient.
Deux remèdes homéopathiques sont très connus dans les dépressions :
• SEPIA est un remède essentiellement féminin.
Elle est brune et mince, fatiguée et triste. Elle s’habille avec des couleurs foncées, et ne se maquille guère. Elle souffre de migraines et de désordres hépatiques. Elle est pessimiste, irritable, surtout avec ses proches. Plus tard, elle devient indifférente à son entourage.
La dépression peut faire suite à la fatigue de la grossesse et de la reprise du travail, surtout s’il existe des grossesses rapprochées. Sur le plan physique, SEPIA a des ptoses, des descentes d’organe. Tout pèse, tout descend chez SEPIA.
• KALIUM PHOSPHORICUM, c’est avant tout la fatigue.
Fatigue nerveuse surtout, avec un surmenage intellectuel, mais aussi fatigue physique et en particulier sexuelle.
C’est la dépression de « l’intellectuel » par excès de travail avec des troubles du sommeil et des terreurs nocturnes. L’anxiété se manifeste avec, par exemple, la peur de rencontrer quelqu’un, même des amis, du fait de cette fatigue intellectuelle qui l’empêche de penser. La déprime s’accompagne d’un découragement. Le patient paraît accablé et devient irritable.
L’homéopathie est précise et permet donc d’agir spécifiquement sur le terrain particulier de chaque patient.
Terminons cet article par 2 autres approches du docteur Ménat :
Les livres de développement personnel sont aussi un atout essentiel.
Quelle que soit la méthode de psychothérapie utilisée, le travail sur ses émotions et sur son comportement est à mener au quotidien. Le cerveau est comme un muscle, il a besoin d’être entraîné régulièrement. Vous trouverez dans la conclusion de ce dossier quelques livres utiles.
Écoute et suivi « psy » adapté.
Quand un patient me consulte pour un syndrome dépressif, je l’oriente vers un psychothérapeute adapté à sa demande et à son histoire tout en lui proposant un certain nombre de lectures.
Parmi ces lectures, les livres de développement personnel sont un atout essentiel.
Voici quelques auteurs qui m’ont beaucoup apporté et dont les livres sont souvent très utiles pour les patients déprimés :
(Liens cliquables pour en savoir plus)
• Dr Maurice Larocque, qui a surtout écrit autour de l’obésité, mais dont les livres sont assez universels. En particulier, Maigrir par le contrôle des émotions ;
• Thomas d’Ansembourg qui a écrit 3 livres formidables pour mieux comprendre qui l’on est et comment aborder les autres par la communication non violente ;
• Marshall Rosenberg : le père de la communication non violente ;
• Frédéric Lenoir : à lire et à relire ;
• Christophe André : notamment son livre L’Estime de soi ;
• Tal Ben-Shahar : L’Apprentissage du bonheur, et, Guy Finlez, Lâcher-prise ;
• Thierry Jansen avec son formidable Le Défi positif.
Je vous recommande encore les livres de Jacques Salomé ou ceux autour de l’ennéagramme, cette méthode de développement personnel construite autour des 9 types de personnalités. Une fois la prise en charge psychologique engagée, je m’attèle à rééquilibrer le terrain de mon patient et à traiter ses carences.
La nutrithérapie pour pallier les carences (et traiter la cause)
L’apport des micronutriments, que ce soient des vitamines, des minéraux ou encore des oméga-3, sera essentiel pour améliorer le fonctionnement du système nerveux.
Cela limitera à la fois les risques de dépression et aidera le patient à en sortir.
Le plus étonnant, c’est que beaucoup d’études prouvent l’importance de cette approche et que, dans la majorité des cas, les psychiatres n’en prescrivent jamais !
Voici quelques exemples.
La vitamine D, le magnésium, le lithium, vitamine B12 et B9, le zinc, le sélénium, les Omégas 3, etc…
Tous ces micronutriments sont développés dans le dossier du Dr Ménat avec un protocole antidépression en 3 temps !
Si vous souhaitez le dossier complet, nous vous invitons à nous le faire savoir dans les commentaires.
Ce premier article inaugure notre nouvelle catégorie : dépression ! D’autres articles suivront avec d’autres exercices pratiques.
Prenez soin de vous.
Si vous pensez que cet article pourrait intéresser un ami ou un proche, n’hésitez pas à partager ou à transférer par email. Merci !
