Toutes les personnes touchées par l’insomnie rêvent de retrouver leur sommeil d’enfant. Ce n’est qu’au fil des années que l’on s’aperçoit qu’un sommeil de mauvaise qualité ronge son équilibre et son humeur. Profiter d’un sommeil équilibré est une clé de voûte pour réussir sa journée.

Au sein des lignes qui suivent, nous allons évoquer une forme assez méconnue d’insomnie. Il s’agit de l’insomnie matinale. Elle a la particularité de vous réveiller aux aurores tout en vous empêchant de vous rendormir.

Qu'est-ce que l'insomnie matinale ?

L’insomnie matinale est une forme de pathologie qui ne vous touche pas le début de la nuit, mais bien les dernières heures de sommeil.

Même s’il s’agit de la forme d’insomnie la « moins » grave, elle vous arrache aux bras de Morphée sur les coups de 3 ou 5 heures du matin (l’heure varie selon les cas). Le problème est notamment lié au fait que cette phase de sommeil est censée être la plus longue et la plus réparatrice.

Entre 5 heures et 7 heures du matin, le sommeil est dit « léger ». Il est composé de rêves qui ont un impact direct sur votre état psychique. Autrement dit, votre équilibre mental dépend notamment de ces heures de sommeil en bout de nuit.

Les causes de l'insomnie matinale avec réveil à heures fixes

Plusieurs raisons peuvent expliquer ces insomnies matinales avec réveil à heure fixe. Parmi les causes les plus courantes, il est possible de citer le surmenage, le stress (trop de pression au travail), la dépression, une période de tristesse (suite à un décès), une fatigue latente, des problèmes financiers ou encore des soucis affectifs (rupture, divorce).

Ces insomnies matinales peuvent aussi être liées à un changement de vie.

Si vous changez de pays de région ou si vous emménagez dans une nouvelle maison, votre corps a besoin d’un temps d’adaptation.

Dans tous les cas, il est important d’en parler si les problèmes nocturnes persistent (à un spécialiste comme à son conjoint ou des amis).

Les conséquences de ces troubles du sommeil sur votre santé

Malheureusement, les troubles du sommeil ont un impact négatif et durable sur votre santé. Le manque d’un sommeil de qualité entraîne des troubles psychiques notamment liés à l’humeur et à l’anxiété. En plus d'entraîner un manque d’attention et des accidents (de la route, au travail, etc…).

Puisque tout l’équilibre du corps est perturbé, l’insomnie matinale peut provoquer des troubles du système digestif, des céphalées et des risques cardiaques non négligeables. La prise de poids est également une conséquence classique de l’insomnie.

Au fil des jours, vous aurez des difficultés à vous concentrer, votre mémoire sera absente, votre dynamisme sera aux oubliettes et le manque d’énergie sera cruel. Sans sombrer dans un catastrophisme certain, il est important de traiter l’insomnie dès les premiers symptômes.

Conseils et règles d'hygiène de vie pour favoriser un bon sommeil

Afin de vous mettre dans les meilleures conditions pour disposer d’un sommeil de qualité, voici nos quelques conseils de base à suivre. Il est important de souligner que ceux-ci ne vont pas faire disparaître votre insomnie matinale, mais vos nuits peuvent que s’en trouver meilleures.

- N’attendez pas d’être en état végétatif pour aller au lit. Dès que vous bâillez ou que les paupières se ferment sans votre permission, foncez vers votre douillette chambre à coucher. Ne perdez pas de vue que le marchand de sable ne passe que toutes les 90 minutes (cycle du sommeil).

- Il est recommandé de se coucher à des heures régulières. Que votre heure de coucher soit 21 heures ou minuit, votre corps a besoin d’une certaine discipline à ce niveau afin de s’endormir plus facilement.

- Évitez d’avoir des écrans à proximité de votre lit. Téléphone portable, tablette tactile et autre lecteur numérique doivent être dans une autre pièce, car ils excitent votre cerveau. Votre encéphale va alors être stimulé et va tarder à se mettre en veille.

- Même si cela n’est pas toujours réalisable, mettez tout en oeuvre pour que votre chambre soit dans une obscurité totale. En effet, le noir agit comme un messager auprès de votre cerveau en lui signifiant qu’il faut dormir.

- Au niveau alimentaire, veillez à dîner au moins 2 heures avant l’heure du coucher. La digestion n’est pas un atout lorsqu'il s’agit de s’endormir. En disposant de 120 minutes pour digérer, votre corps sera alors prêt à rejoindre plus facilement les bras de Morphée.

- La composition de votre dîner a aussi un impact : privilégiez les légumes et les produits laitiers, car ils contiennent de la sérotonine (une substance qui relaxe le cerveau).

- Si vous avez l’habitude de prendre une douche avant de vous coucher, optez pour une température tiède à froide. L’eau chaude excite le corps alors l’eau froide le tranquillise.

- La température de votre chambre à coucher est également importante. S’il fait trop chaud, vous allez avoir des bouffées, et, s’il fait trop froid, votre corps ne sera pas disposé à fermer l’oeil. À ce titre, sachez que la température idéale est de 18 degrés.

- Au-delà d’exercices relaxants pouvant être réalisés 30 minutes avant de se coucher, évitez de pratiquer du sport ou de jouer aux jeux vidéo avant d’aller au lit. Ils stimulent bien trop le cerveau.

- Concernant vos addictions, évitez de fumer, de boire de l’alcool et de consommer du café à outrance (pas après 17 heures), l’impact sur la qualité de votre sommeil est évident.

Les remèdes à base de plantes médicinales et huiles essentielles

Afin que vous puissiez lutter contre les insomnies matinales, voici nos remèdes fétiches à base de plantes médicinales et huiles essentielles. Testées et approuvées par nos soins, ces solutions 100% naturelles peuvent vous aider à reconquérir vos nuits.

Notre avis sur les médicaments pour combattre l’insomnie

En toute logique, le premier réflexe des personnes souffrant d’insomnie est de se tourner vers les médicaments. Dans le pays où l’on consomme le plus de médicaments au monde, quoi de plus normal ? Toutefois, même si nous concevons que ceux-ci peuvent être efficaces sur le très court terme, il ne s’agit aucunement d’une réelle solution durable.

Nous préconisons de ne pas utiliser de médicaments sur une durée supérieure à 3 semaines. Passé ce délai, une véritable accoutumance pourrait en découler. Les médicaments ne traitent PAS l’insomnie, et surtout, ils n’en éliminent certainement pas les causes.

À ce titre, les solutions naturelles sont bien mieux acceptées par le corps et ont de véritables résultats probants sur le long terme. Dans tous les cas, mettez toutes les chances de votre côté en améliorant, dans un premier temps, drastiquement votre hygiène de vie. Conjointement à l’huile essentielle de camomille, à des gélules de Valériane ou à des extraits de Griffonia, vos nuits seront bien plus douces!