Insomnie passagère : les causes et les traitements
L’homme passe environ 1/3 de sa vie à dormir, et pourtant près de la moitié des Français déclarent encore ne pas dormir assez. La majorité de ces personnes sont sujettes à une insomnie.
L’insomnie fait en effet partie des troubles du sommeil les plus fréquents en France. Passagère ou chronique, elle a forcément des conséquences sur nos journées : manque de concentration et de réactivité, fatigue permanente... Heureusement, un cas d’insomnie passagère peut être traité facilement.
Focus sur ces traitements !
Quand parle t-on d'insomnie passagère ?
L’insomnie passagère est l’incapacité à s’endormir à cause d’un événement stressant (examens, divorce, deuil, période de fin de grossesse,…) et qui disparaît d’elle-même une fois la période stressante passée. Ce trouble du sommeil touche 1 Français sur 3.
Pour mieux traiter l’insomnie, commencez par en reconnaître les causes et les symptômes. A noter que l’insomnie passagère se distingue de l’insomnie dite chronique lorsque la difficulté à s'endormir se présente plus de trois fois par semaine et pendant plusieurs mois (plus de 3 mois). Confère notre article sur l' insomnie chronique en cliquant ici.
Mieux comprendre l'insomnie passagère
L’insomnie passagère est moins grave que l’insomnie chronique, elle dure moins longtemps. Une personne peut être atteinte par ce trouble du sommeil sur une durée de quelques jours à quelques semaines seulement.
Les conséquences de ce type d’insomnie se présentent sous plusieurs formes, notamment la réduction de la mobilité et de la réactivité face aux stimuli externes. La personne atteinte d’insomnie passagère baille fréquemment. Elle n’arrive pas à se concentrer durant les réunions ou les cours, rendant l’accomplissement de certaines tâches plus difficile. L’insomnie passagère peut aussi se manifester par la somnolence au volant d’une voiture.
Dans certains cas, les individus sujets à l’insomnie passagère présentent même des troubles comportementaux :
· une irritabilité face à leur entourage ;
· un manque de joie de vivre ;
· une hypersensibilité…
Qui est touchés par les insomnies passagères ?
En France, il est difficile d'évaluer d’une manière précise le nombre d'individus touchés par les insomnies passagères. En effet, les Français ne songent pas forcément à consulter un médecin vu que ce trouble du sommeil est temporaire.
40 % de la population française souffre également de problèmes d'insomnie pendant une durée plus ou moins courte. Ce pourcentage représente le nombre de personnes qui se sont plaintes de troubles du sommeil et dont les symptômes coïncidaient avec ceux d'une insomnie : difficultés à s’endormir, réveil fréquent, réveil très matinal...
Quelles sont les principales causes de l'insomnie passagère ?
Pour traiter une insomnie légère ou passagère, la première chose à faire est d’identifier sa cause :
le stress, l’environnement, le repas… ?
Il est difficile de dresser une liste complète des causes de l’insomnie passagère chez un individu, mais il existe néanmoins des causes fréquentes.
· Les facteurs psychologiques : le stress et l'insomnie sont deux choses qui ne peuvent aller l'un sans l'autre. Selon les spécialistes, 50 % des cas de troubles du sommeil sont provoqués par l’anxiété ou l'inquiétude.
· L'environnement : pour s’endormir, le corps a besoin d’un minimum de confort. Plusieurs facteurs peuvent ainsi empêcher une personne de trouver le sommeil : une trop forte luminosité dans la pièce, un matelas inconfortable (trop dur ou trop mou), un environnement trop bruyant, etc.
· Le repas : l’organisme réagit de manière différente en fonction de ce que nous mangeons. Les repas trop gras ou à haute valeur protidique peuvent entraîner un trouble du sommeil. La consommation de ces aliments réduit en effet la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régularise l'endormissement du corps. La consommation de substances comme la caféine stimule également le système nerveux et vous empêche de trouver facilement le sommeil. De même, le fait de prendre des boissons est un facteur d'insomnie passagère : le café, le thé, et même les colas pour ne pas citer de marque ! Pour ce dernier préféré d'ailleurs sans caféine si vous en consommez le soir !
Note : Certaines personnes pensent que prendre de l'alcool le soir provoque l'endormissement. Ce n'est pas le cas, cette substance stimule au contraire la sécrétion d'adrénaline, nous empêchant d'atteindre le sommeil profond.
En savoir plus sur les causes de l’insomnie passagère
Le manque de sommeil est souvent lié au stress, mais il peut également survenir après un événement majeur ou juste à cause des maux du quotidien que l’on ne soupçonne même pas !
Mal de dos :
Le mal de dos ( ou le mal du siècle ! ) est une des causes connues de l’insomnie passagère. Comme le corps a besoin d’un minimum de confort pour s’endormir, un mal de dos perturbera inévitablement le sommeil. Il peut s’agir d’un lumbago, de tensions musculaires ou d’un simple mal de dos causé par une trop grande sollicitation au travail.
Dans tous les cas, la personne se retrouve dans une position inconfortable pour s’endormir.
Pour lutter contre les douleurs au dos, rien de tel que le yoga ! Helène Duval vous propose une séance complète avec des exercices ciblés.
Mal de dents :
L’existence des liens physiologiques entre les dents et le reste du corps a déjà été démontrée.
Les douleurs dentaires et autres douleurs au niveau de la mâchoire entraînent souvent un serrement des dents durant la nuit, d’où l’ insomnie.
Indigestion : Excès de nourriture, alimentation trop riche en graisse, boissons gazeuses… ces mauvaises habitudes alimentaires peuvent entraîner une indigestion et causer une insomnie passagère.
Entre la douleur, les ballonnements et les vomissements, le corps ne peut pas se reposer correctement. L’organisme doit également fournir un effort supplémentaire pour digérer ces aliments durant la nuit.
Cette liste n’est pas exhaustive, prenez simplement conscience que ces différents maux du quotidien peuvent également nuire à la qualité de votre sommeil !
N'hésitez pas d'ailleurs à visiter cette page ! 🙂
Quelles sont les solutions pour traiter l'insomnie passagère ?
Les solutions contre l’insomnie passagère diffèrent selon les causes du trouble de sommeil. En réexaminant vos habitudes, vous pourrez choisir parmi les différents types d’approche cités ci-dessous pour traiter votre cas
· Les solutions pratiques
* Chaque soir, assurez-vous de vous coucher à une heure régulière pour favoriser l’endormissement. Evitez les activités stimulantes, telles que les jeux vidéo ou les films d’horreur. Si vous vous réveillez en pleine nuit, il faudra surtout éviter de regarder l’heure. Des recherches affirment en effet que le fait de vérifier l’heure peut créer des pensées négatives : « bientôt le réveil ! », « qu’est-ce que je dois préparer pour demain ? »…
* Pour le dîner, favorisez un repas léger et facile à digérer 2 heures minimum avant d'aller au lit. Vous atteindrez ainsi plus rapidement le sommeil profond et réparateur, tant utile pour votre organisme. Car rappelons le : La digestion produit de la chaleur qui peut vite vous donner l’impression d’avoir trop chaud et perturber votre sommeil au moment le plus crucial, c’est-à-dire durant les premières heures. Rien de pire que de s’endormir à 23 h et de se réveiller à 00h22 !!!:). Si votre digestion est bien entamée lorsque vous tombez endormi(e), votre sommeil sera plus paisible. Évitez, pour la même raison, de trop boire juste avant d’aller au lit. Boire plus tôt permet de s’hydrater et de se soulager, si nécessaire, avant de s’endormir, pour éviter les levers nocturnes.
* Si malgré tout, vous n’arrivez pas à dormir, il est inutile de fermer énergiquement les yeux pour trouver le sommeil. Vous serez plus stressé et risquerez encore moins de vous endormir. La meilleure solution serait plutôt de trouver un moyen de vous relaxer et d’évacuer votre anxiété : faire des exercices de détente, une séance de méditation...
Medecine douce
· Les solutions naturelles ou médecine douce
* La phytothérapie, ou le traitement thérapeutique par les plantes, est une méthode efficace et à moindre risque pour traiter l’insomnie passagère. Il existe plusieurs plantes dotées de vertus sédatives qui permettent d’accéder plus facilement au sommeil profond : camomille allemande, lavande, passiflore, etc. Ces plantes sont à prendre sous forme de tisane ou à mélanger à votre repas du soir. Vous pouvez également les acheter sous forme de gélules en pharmacie.
Consultez notre première analyse vidéo sur les traitements naturels à base de plantes en cliquant ici
* Vous pouvez aussi envisager l’aromathérapie ou soin à base d’huiles essentielles. Plusieurs essences de fleurs peuvent vous aider à vous endormir, telles que la lavande vraie, la marjolaine ou le basilic. Il vous suffit de les inhaler à l’aide d’un vaporisateur, d’un brumisateur ou tout simplement avec de l’eau bouillante. Il est également possible de les appliquer sur la peau pour un massage ou d’en verser quelques gouttes dans votre bain, en prenant soin de toujours de les diluer avec de l'huile végétale. Plus d’explications dans la section solutions consacré exclusivement à l'aromathérapie.
Attention, toujours demander l’avis d’un spécialiste avant d’utiliser les huiles essentielles en automédication.
Nos remèdes fétiches !
Afin que vous puissiez lutter contre les insomnies passagères, voici quelques uns de nos remèdes fétiches à base de plantes médicinales et huiles essentielles. Testées et approuvées par nos soins, ces solutions 100% naturelles peuvent vous aider à reconquérir vos nuits.
Traitement Naturel | A savoir | Prix |
|---|---|---|
 | - 180 comprimés à 200 mg | Entre 20 et 40 euros |
 | - 100% Bio | Moins de 10 euros |
 | -60 gélules | A partir de 25 euros |
Traitement Naturel | A savoir | Prix |
|---|---|---|
 melisse bio | - 200 gélules | Moins de 10 Euros |
 millepertuis bio | - 100% Bio | Moins de 10 euros |
 Aubepine bio | - 200 gélules -100% Bio | Moins de 10 Euros |
ZOOM sur le GRIFFONIA 5 HTP
Autre solution alternative :
L'utilisation d'un traitement naturel à base d'extrait de griffonia 5 HTP, une plante grimpante originaire d'Afrique de l'Ouest et centrale.
Les avis consommateurs prouvent l’efficacité de cette plante pour améliorer significativement votre sommeil...et comme dit OOreka sur son site :
Les graines de Griffonia contiennent jusqu'à 15 % d'un acide aminé rare et donc prisé : l'hydroxytryptophane ou L-5 HTP plus connu en tant que 5-HTP : Le 5 HTP est produit par notre organisme à partir d'un autre acide aminé : le tryptophane, naturellement présent dans les protéines végétales et animales.
Une fois dans notre cerveau, le 5-HTP est converti en sérotonine, que l'on nomme également l'hormone du bonheur. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle prépondérant dans la régulation :
de l'humeur;
des comportements alimentaires émotionnels ;
de l'appétit et de la satiété ;
du sommeil ;
de l'anxiété ;
de la motivation.
De plus, la Griffonia est réputée pour contenir :
des antioxydants : ils combattent les radicaux libres dans le corps et préviennent le vieillissement ainsi que les maladies cardiovasculaires ou encore les cancers ;
des vitamines et sels minéraux, indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
En raison de la présence du 5-HTP dans cette plante et de son rôle dans la production de sérotonine dans l'organisme, la Griffonia est particulièrement recommandée en cas de :
dépressions moyennes à profondes (dépourvue d'effets secondaires, c'est une excellente alternative aux antidépresseurs puisque, à la différence de ces derniers, elle aide l'organisme à fabriquer de la sérotonine) ;
épuisement nerveux, de surmenage ou encore burn-out ;
nervosité et de stress ;
sevrage face a des dépendances psychiques ou physiques à l'alcool ou aux drogues ;
crises d'épilepsie (la fréquence des crises sera diminuée), de spasmophilie, spasmes musculaires ou tremblements ;problèmes de poids tels que la boulimie : la Griffonia agit alors comme un coupe-faim naturel, ou plus exactement comme un régulateur de l'appétit puisqu'elle ne diminue pas l'appétit des personnes qui en ont peu ;
dans le même ordre d'idées, elle aide à contrôler l'obésité en augmentant le sentiment de satiété (réduction spontanée des portions alimentaires d'environ 10 %) ;
problèmes de sommeil à long ou court terme : il en améliore la durée ainsi que la qualité en détendant le corps, les tensions nerveuses et les muscles avant l'endormissement (ses effets sont très significatifs chez les personnes âgées) ; hypertension : il la diminue et prévient la formation des caillots sanguins, il protège ainsi le cœur et les artères et prévient donc les maladies cardiovasculaires ; fibromyalgie : il diminue les douleurs musculaires chroniques dues a cette maladie ainsi que l'état de fatigue qui en résulte.
Pour ces nombreuses applications, cette plante est donc recommandée en cas de dépression et permet d'éviter les nombreux effets secondaires des médicaments de synthèse. À l'origine, cette plante était utilisée pour favoriser la fertilité chez la femme. Ces vertus sont toujours d'actualité.
Malgré tous ces bienfaits, la Griffonia et ses principes actifs peuvent avoir de trop forts effets sur l'organisme lors d'une première prise : Afin d'éviter toutes nausées, il convient de commencer par de petites doses puis de les augmenter progressivement pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.N'hésitez pas à demander conseil a votre naturopathe avant le début d'une éventuelle cure.
À noter : il est strictement déconseillé d'associer cette plante à un quelconque traitement médicamenteux (antidépresseur notamment) en raison du faible nombre d'études réalisées sur de potentielles interactions négatives avec ces derniers.
Traitement | A savoir | Prix |
|---|---|---|
| | - 180 comprimés à 200 mg | Entre 20 et 40 euros |
 | - 120 comprimés | 23 euros |
| | -60 gélules | A partir de 25 Euros |
Traitement Naturel | A savoir | Prix |
|---|---|---|
 houblon | - 200 gélules - Produit en France | Moins de 10 Euros |
 Passiflore bio | - 100% Bio | Moins de 10 euros |
 valeriane bio | - 200 gélules -100% BIO | Moins de 10 euros |
La prise de médicaments
Les médicaments peuvent aussi aider à l’endormissement du corps. Pour traiter les insomnies passagères, les laboratoires pharmaceutiques proposent les « benzodiazépines », plus connus sous le nom de somnifères. Une fois ingérés, ces médicaments agissent directement sur le cerveau et favorisent ainsi le sommeil.
Bien que près de 3 millions de Français ont recours à ces hypnotiques, il est déconseillé de les utiliser à long terme. Ils peuvent entraîner des risques d’addiction et dans les cas les plus graves, causer la psychose et des troubles du comportement. Les somnifères sont plutôt recommandés pour soigner les insomnies de quelques jours ou pour surmonter une étape difficile dans sa vie (divorce , décès d'un proche…). Dans tous les cas, toujours demander l’avis de son médecin.
L’identification de la cause de l’insomnie permet de la traiter, même dans les cas d’insomnie passagère. Mais en règle générale, la solution repose sur le changement de mode de vie au profit d’une bonne hygiène de sommeil.
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