La technique pour dormir comme une marmotte !
Vous pensez avoir tout essayé pour venir à bout de vos nuits sans sommeil ?
Eh… bien non !
Le grand naturopathe Christian Brun dévoile une des techniques naturelles pour retrouver un sommeil de qualité.
Modifier ses habitudes alimentaires
La première action consiste à modifier les mauvaises habitudes alimentaires mémorisées très souvent depuis l’enfance. Celles qui se sont greffées par convention sociale et celles dues à des problèmes psychologiques affectifs ou émotionnels dans le but de se sécuriser, de se protéger (envies de chocolat, de sucre, d’alcool, de tabac…).
● Réduire l’apport alimentaire du soir, en général trop copieux, ou le supprimer s’il est trop tard.
● Éviter une alimentation trop riche en sucres à index glycémique élevé (sucre, miel, chocolat, pommes de terre, pain, pâtes…) qui induit une hypoglycémie réactionnelle.
● Mastiquer et manger lentement les aliments, avec conscience pour faciliter la digestion.
● Supprimer les aliments poisons tels que charcuterie, abats, glaces, bonbons, café au lait, fritures… qui perturbent la fonction hépatique.
● Diminuer la consommation de sel qui favorise l’hypertension et donc l’insomnie et les migraines.
● Avoir une alimentation équilibrée en protéines, glucides et lipides pour éviter les carences.
● Ne pas trop boire au dîner pour éviter les réveils intempestifs pour uriner (ce qui ne signifie pas qu’il faille s’abstenir de boisson !).
● Manger dans le calme et l’harmonie familiale en évitant si possible les débats houleux axés sur la politique, la médecine, la religion…
● Respecter les horaires des repas pour une digestion plus aisée.
● S’abstenir de nourriture en cas de colère, d’énervement, de soucis. Éviter le grignotage qui ne laisse aucun répit à notre tube digestif.
● Pratiquer une fois par semaine une monodiète à base de compote de pommes ou de pomme de terre par exemple.
Et si vous remplaciez votre somnifère par une belle feuille de laitue ?
Certains aliments sont favorables à l’endormissement :
● La laitue contient un hypnotique naturel nommé lactusine (qui entre dans la composition de certains somnifères), doté de propriétés inductrices du sommeil.
● Le lait contient un acide aminé, le tryptophane, précurseur de la sérotonine, hormone du sommeil.
● Les fromages non fermentés contiennent du calcium, aux propriétés sédatives. Ils fermentent dans l’intestin qui est déjà trop « fermenté » par une alimentation non adaptée.
● Les œufs et les céréales complètes contiennent des vitamines B, vitamines du système nerveux et particulièrement de la vitamine B6, vitamine du sommeil.
● Les pommes renferment 12 à 14 % de glucose, de sels minéraux (potassium, sodium, calcium, magnésium…) et de l’acide malique. Leur action sédative est bien connue et depuis très longtemps.
©(source : extrait SCE Mars 2018)
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