Le sommeil chez les enfants. Comment limiter les écrans ?

Etant papa d’une petite fille de 4 ans au moment ou j’écris cet article, comment ne pas se poser des questions quant à l’éducation de ses enfants face aux écrans !

En décembre 2016, j’avais déjà évoqué partiellement le sujet lors d’une page spéciale consacrée aux troubles du sommeil chez l’enfant, à consulter ici.

Aujourd’hui en Février 2020, j’aimerais sur ce blog, insister sur les écrans : comment limiter les écrans pour l’avenir nos enfants ?

C’est une question légitime pour la décennie à venir !

Rien de surprenant si je vous disais que les quelques conseils donnés ici sont aussi applicables chez les adultes ! 🙂

Entre 6 et 12 ans, le temps de sommeil idéal devrait être de 11 heures. Est ce bien le cas de votre/vos enfant(s) ?

A cet âge le sommeil est relativement stable et il est important de préserver cela.

Depuis une dizaine d’années, les téléphones portables, tablettes, consoles de jeux ont envahis notre quotidien. Les dernières générations sont même nées dedans et tous ces écrans sont en général très présents autour d’eux.

Un des problèmes majeur qui se pose à l’âge de 7-8-9 ans est le manque de sommeil, causé par l’utilisation trop importante des écrans. Le temps passé devant eux, avant l’heure du coucher s’associe à une augmentation des troubles du sommeil. Le nombre d’heures passées devant les écrans est nuisible aux habitudes de sommeil.

Que se passe t-il quand on dort ?

Le sommeil n’est pas seulement réparateur, il se passe beaucoup de choses quand on dort, et en particulier chez les enfants :

. Rêver permet de développer la créativité et l’imaginaire des enfants.

. Votre enfant mémorise ce qu’il a appris pendant la journée : le cerveau trie les informations reçues tout au long de la journée et les garde ou les élimine.

. Le système immunitaire se développe aussi la nuit : par manque de sommeil, il peut ne pas être suffisamment fort pour tenir les grippes et autres maladies à distances.

. Votre enfant grandit grâce aux hormones de croissance : un manque de sommeil peut dérégler la production de cette hormone.L’hormone de croissance aide aussi à réparer les cellules et les tissus.

. Il se détend et récupère de l’énergie.

Les écrans face au sommeil des enfants

La lumières bleue dégagée par les écrans stimule bien trop le cerveau et le tient éveillé. A cause de cela, le message envoyé par le cerveau pour dire « je suis fatigué » est retardé, il arrive donc plus tard et fait reculer l’heure du coucher.

Certains jeux vidéos ou films peuvent être parfois violents, et contenir des scènes inappropriées pour l’âge de votre enfant. Il peut faire des cauchemars à cause de cela, se réveiller et donc « casser » le cycle du sommeil.

L’envie de terminer un niveau ou une partie à un jeu prend le dessus sur la fatigue et votre enfant repousse encore un peu plus l’heure du coucher.

Avec une tablette, télévision ou une console de jeux dans la chambre, la tentation de « faire juste une petite partie » ou « regarder une vidéo de plus » est parfois  grande et n’est pas ignorée, au dépend du temps de sommeil. De plus, les notifications qui apparaissent pendant la nuit peuvent réveiller votre enfant, à cause de la lumière ou du bruit.

Cette mauvaise utilisation des écrans a plusieurs conséquences à ne pas négliger !

La fatigue peut entraîner une diminution de la concentration, des troubles de la vigilance et un manque d’énergie…

Le manque de concentration en classe peut provoquer une baisse des résultats scolaires…

Le manque de sommeil entraîne un affaiblissement du système immunitaire…

La mauvaise humeur, le côté « ronchon », irritable qu’on peut avoir après avoir passé une mauvaise nuit, les enfants aussi réagissent comme cela quand ils dorment mal ou pas assez…

Mais pas de panique !

Nous allons voir ensemble quelques conseils pour aider votre enfant a limiter les écrans et ainsi mieux dormir pour mieux vivre avec vous !

Quelque conseils élémentaires qu’il est bon de se rappeler constamment !

Le principal conseil, à appliquer en priorité, est d’éteindre TOUS les écrans au minimum 1h avant le coucher.

Il est important et essentiel pour bien commencer sa nuit, d’être dans un état d’esprit calme et reposant.

Afin de favoriser cet état d’esprit, vous pouvez encourager et habituer votre enfant à faire des activités calmes le soir pour remplacer la télévision ou les jeux sur console et tablette, comme la lecture d’un livre, un jeu de société calme ou de dessin par exemple.

Vous pouvez aussi l’accompagner à faire du coloriage. Activité très à la mode dans l’art-thérapie. Sachez que nous développons chez « nuitcalme » des planches spéciales pour le coloriage en cours d’édition…Si vous souhaitez les recevoir gratuitement, il suffit simplement de s’inscrire via notre newsletter.

Vous pouvez faire aussi des ateliers « cuisine ». Faite participer votre enfant à la « popote » est un bon moyen en plus de le responsabiliser !

N’hésitez pas à acheter des jeux de construction…très utiles pour canaliser le stress de la journée !

Le fait de pratiquer une activité physique dans la journée est un bon moyen de se dépenser et d’être fatigué le soir, trop fatigué pour vouloir jouer sur son écran !

Évitez de laisser les écrans, consoles, téléphones etc dans la chambre pour ne pas alimenter la tentation de les utiliser.

Enfin reconnaître les signes de fatigue et surtout les respecter peut s’avérer bénéfique.

Ils sont simples et tout le monde les connaît :

– Le bâillement

– Les yeux qui se ferment, qui picotent

– Le manque de concentration

Les autres impacts des écrans…

sommeil-enfant

L’utilisation excessive d’écran  a des impacts bien au delà que sur le sommeil. Ils peuvent présenter plusieurs risques :

. Sur le développement du cerveau et de l’apprentissage de compétences :

– Retard de langage

– Diminution des performances scolaires

– Intégration scolaire difficiles

. Sur les capacités d’attention de  concentration.

. Sur le bien être et l’équilibre : 

– Enfants moins heureux

– Plus anxieux et plus déprimés

Au delà de 4 heures par jour devant l’écran, le risque de problèmes émotionnels et de mauvaise estime de soi augmente.

. Sur le comportement : les contenus violents entraînent des comportements agressifs et les enfants sont plus enclins à se battre et sont plus impulsifs.

. Sur la santé : le temps consacré aux activités physiques est réduit et la tendance au grignotage augmente. L’association des deux peut entraîner une prise de poids importante !

Et les bambins de 0 à 4 ans ? Quel effets ?

Réponses en vidéo !

Ne diabolisez tout de même pas les écrans

Voici pourquoi !

Les écrans présentent quand même des avantages ! De plus, ils sont présents partout autour de nous, nous ne pouvons pas y échapper.

Entre 6 et 12 ans, les logiciels éducatifs peuvent permettre d’améliorer des compétences de calcul ou de lecture. Ils permettent également de :

. S’amuser en jouant en ligne ou a la console, s’évader pendant un petit moment, se changer les idées.

. Développer la mémoire, la logique et la créativité.

. Faire des recherches pour l’école.

. Se tenir informé des actualités.

. Rester en contact avec la famille ou les amis grâce à Skype par exemple.

. Et bien d’autres choses encore…

Conclusion

Les écrans sont inévitables, utiles bien souvent mais à utiliser avec parcimonie, surtout à un jeune âge. Faites attention à l’utilisation qu’en font vos enfants sans pour autant les priver. Les technologies ne font qu’évoluer et il est dans notre intérêt de nous préserver le plus possible de leurs méfaits, sans oublier de se faire plaisir !

Si vous pensez que cet article pourrait intéresser un ami ou un proche, n’hésitez pas à partager ! Merci ! 🙂