Le saviez-vous ?

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Toutes les solutions pour lutter contre les troubles du sommeil

L'abus de médicaments, est l'une des habitudes caractéristiques de notre société moderne. Les fabricants de produits pharmaceutiques comptent parmi les entreprises les plus riches de la planète et nous avons tous, parmi nos relations, des personnes qui se sentent frustrées si leur médecin ne leur prescrit pas un ou plusieurs médicaments au moindre symptôme.

La plupart du temps, nous absorbons des médicaments pour éliminer des symptômes dont nous pourrions pourtant facilement nous débarrasser en reconsidérant notre mode de vie. Pire, nous mélangeons allègrement tout un cotège de produits chimiques aux effets incompatibles ou désastreux pour nos pauvres organes !

Malheureusement la spirale des somnifères pour lutter contre les troubles du sommeil n'est pas épargnée ! C'est pourquoi sur cette page, nous privilégions avant tout des solutions naturelles dites alternatives.    

Bienvenue dans la section "solutions" !


    

Objectif 2023 : 

100  solutions "bien être" pour  SOULAGER VOS INSOMNIES...NATURELLEMENT !

Vos solutions BIEN-ÊTRE :

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Stilnox : ce somnifère accroît le risque de Parkinson 

Le zolpidem, un somnifère puissant commercialisé sous le nom de Stilnox, multiplierait par 2,6 le risque de développer une maladie de Parkinson. C’est ce qu’a réussi à démontrer une équipe de chercheurs de New Delhi après avoir étudié les données de 45 000 consommateurs. Ce lien était pressenti depuis plusieurs années. En janvier 2017, des médecins pointaient déjà du doigt les risques importants de dépendance induits par ce médicament, l’un des plus utilisés en France. Plusieurs suppléments naturels existent pourtant et permettraient d’éviter de recourir à ce somnifère chimique : on peut citer le GABA, le 5-HTP, la mélatonine, la camomille, et la valériane notamment.

Acceptez vos petits coups de blues pour éviter la dépression

Accepter ses petits « coups de mou » contribue à aller mieux à long terme, concluent des psychologues de l’Université de Californie. Tout comme la pression des proches pour un optimisme sans faille peut produire l’effet inverse, refuser d’aller mal peut alimenter les humeurs négatives et le stress. Les auteurs de l’étude appellent cela « l’acceptance émotionnelle ». En clair, si vous éprouvez temporairement des sentiments comme de la tristesse, de la déception ou du ressentiment, reconnaissez vos émotions sans culpabiliser et agissez concrètement pour les résoudre. (source sce mars 2018)



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La mélatonine – l’hormone centrale de la régulation de nos rythmes chronobiologiques semble également avoir des effets protecteurs contre la prolifération de cellules malignes, en particulier contre les cellules cancéreuses du sein humain. Un déficit en mélatonine peut s’installer pour diverses raisons : l’âge, un travail en horaires décalés, des troubles du sommeil ou l’utilisation de médicaments somnifères qui bloquent sa production. Dans ces cas on peut utiliser la mélatonine à des doses situées entre 2 et 3 mg en comprimés à libération prolongée, pris environ 1 heure avant de se coucher. Les hormones thyroïdiennes et la mélatonine sont les deux hormones que, dans une première phase de traitement adjuvant du cancer, le Dr Hertoghe, expert international reconnu des traitements hormonaux, est le plus souvent amené à prescrire chez ses patients atteints d'un cancer actif, cela afin de combler leurs déficiences en hormones correspondantes. Source : Mills E, Wu P, Seely D, Guyatt G. Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis. J Pineal Res. 2005 Nov;39(4):360-6 . Bartsch C, Bartsch H. Melatonin in cancer patients and in tumor-bearing animals. Adv Exp Med Biol. 1999;467:247-64 . Cos S, Fernandez R, Guezmes A, Sanchez-Barcelo EJ. Influence of melatonin on invasive and metastatic properties of MCF-7 human breast cancer cells. Cancer Res. 1998 Oct 1;58(19):4383-90 .  Lissoni P, Rovelli F, Frassineti A, Fumagalli L, Malysheva O, Conti A, Maestroni G. Oncostatic activity of pineal neuroendocrine treatment with the pineal indoles melatonin and 5-methoxytryptamine in untreatable metastatic cancer patients progressing on melatonin alone. Neuroendocrinol Lett. 2000;21(4):319-23


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Les seuls championnats du monde que l’on voudrait perdre

Les Français sont les champions du monde de…la consommation d’anxiolytiques. Pas vraiment le trophée qu’on rêverait de soulever. Mais heureusement, une petite plante pourrait bien changer la donne : la passiflore. Une étude randomisée a étudié l’effet de la passiflore sur 60 patients avec des antécédents importants d’anxiété. La moitié d’entre eux a reçu un traitement à base de passiflore officinale, l’autre moitié un placebo. Les chercheurs ont ensuite relevé le niveau d’anxiété des patients traités, à deux intervalles : 30 et 90 minutes après le traitement. Ils ont alors constaté que le niveau d’anxiété des patients ayant reçu le traitement à la passiflore était bien inférieur au groupe témoin, et cela sans aucun effet secondaire. Ce qui est loin d’être le cas des antidépresseurs habituellement prescrits (nausées, fatigue, troubles du comportement, etc.). Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M, Passionflower in the treatment of generalized anxiety : a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. J Clin Pharm Ther. 2001 Oct;26(5):363-7. DN Mai 2018



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Encore une bonne raison de se soigner aux huiles essentielles

Des chercheurs brésiliens se sont lancé un défi ambitieux : tester l’efficacité de l’huile essentielle d’origan (Origanum vulgare) sur plusieurs souches d’une bactérie déjà résistante aux antimicrobiens classiques. Attention, leurs conclusions risquent de bouleverser votre façon de vous soigner. La bactérie en question, c’est la fameuse salmonelle (Salmonella enterica), une des causes les plus fréquentes d’infection intestinale chez l’homme. Malgré l’exposition répétée de la bactérie à l’huile essentielle d’origan, cette dernière n’a entraîné de tolérance dans aucune des souches bactériennes testées. Mieux encore : ces bactéries ont même maintenu ou augmenté la sensibilité aux autres agents antimicrobiens testés, et ce de façon très significative. Vous savez ce qu’il vous reste à faire la prochaine fois que vous aurez une infection bactérienne… source : Monte DF, Tavares AG, Albuquerque AR, et al. Tolerance response of multidrug-resistant Salmonella enterica strains to habituation to Origanum vulgare L. essential oil. Front Microbiol. 2014 Dec 19 ; 5 : 721. DM n°6 2018



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Entretenir son cerveau grâce à l’acupuncture

L’acupuncture peut aider les ainés en cas de déclin mineur des fonctions mentales. De légers problèmes de mémoire ou de raisonnement chez un senior peuvent être les signes avant-coureurs de la démence. Des chercheurs chinois ont analysé les résultats de 5 études, ayant rassemblé 568 personnes, consacrées à l’efficacité de l’acupuncture dans cette situation par rapport à l’utilisation d’un médicament couramment prescrit dans ce cadre, la Nimodipine, qui dilate les petites artères cérébrales pour faciliter la circulation sanguine. L’analyse des scores obtenus lors des tests destinés à évaluer les fonctions mentales des participants a montré que la pratique traditionnelle est plus efficace que la prise de la substance pharmaceutique. Et lorsque les deux approches sont associées, l’effet est synergique : l’acupuncture renforce l’efficacité du médicament. Source : Min Deng, Xu-Feng Wang. Acupuncture for amnestic mild cognitive impairment: a meta-analysis of randomised controlled trials. Acupunct Med doi:10.1136/acupmed-2015-010989. SCE n° 5 NOVEMBRE 2016



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Des nuits trop courtes : une vie trop courte ?

Chez les moins de 65 ans, le taux de mortalité des personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit est plus élevé de 65 % par rapport aux bons dormeurs, qui cumulent 6 à 7 heures de sommeil. Ce résultat a été obtenu en suivant sur une période de 13 ans un échantillon de la population suédoise de plus de 43 880 personnes. Et contrairement à ce qui est généralement admis, la grasse matinée dominicale permettrait de compenser les méfaits de ce manque de sommeil : le taux de mortalité des petits dormeurs en semaine, mais qui se rattrapent le week-end, ne diffère pas de celui des bons dormeurs réguliers*.
*. Sources : Åkerstedt T. et al. Sleep Duration and Mortality. Does weekend sleep matter? J. Sleep Res. 2018 May 22:e12712_ *ABE  Août 2018



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Conseil pour réduire votre risque de dépression de 33 %

Si vous sentez que le manque de luminosité hivernal commence à vous taper sur le moral, il est temps de changer votre alimentation. Un article paru dans le "Molecular Psychiatry" fait le point sur les liens entre dépression et alimentation. Sur les 41 études, le régime méditerranéen gagne haut la main! Les chercheurs ont ainsi observé que les personnes qui suivaient ce type de régime diminuaient leur risque de dépression de 33 %. Comment estce possible ? Ces bons résultats sont à attribuer à sa richesse en fruits, légumes et noix, plein d’antioxydants et de substances anti-inflammatoires. Mais ce n’est pas tout, l’alimentation agit également sur les neurones et la flore intestinale, lesquels ont un impact important sur l’humeur*.

* Sources :Camille Lassale, G.David Batty et alii, « Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes : a systematic review and meta-analysis of observational studies », Molecular Psychiatry, 26.09. 2018. DM 19 Mars 2019


Art-thérapie

 

Cohérence cardiaque

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Somnifères et antidépresseurs augmentent les risques de fractures !

Les psychotropes, les somnifères, les antidépresseurs et les antihypertenseurs sont associés à un risque de fracture plus élevé car ils peuvent entraîner des chutes provoquées par la somnolence, la confusion, une baisse de la pression artérielle, des troubles du rythme cardiaque ou d’un changement dans le fonctionnement normal du système nerveux ou de la musculature.

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Attention au stress, il réveille les virus ! 

Les herpès virus sont les rois de la dissimulation : après avoir contaminé une personne, ils se nichent au cœur des cellules, attendant leur heure pour recommencer à se multiplier… Si certains membres de cette famille se contentent d’occasionner des lésions cutanées, l’herpès virus humain type 8 est bien plus agressif : il provoque des cancers. Des chercheurs viennent de montrer qu’un stress cellulaire, en ralentissant la multiplication des cellules, favorise sa réactivation. Une raison supplémentaire d’éviter les stress à son organisme. Source : Balistreri G et al. PLoS Pathog. 2016 Feb 18; 12 (2): e1005424. doi: 10.1371/journal. ppat.1005424. ECollection 2016. Oncogenic Herpesvirus Utilizes Stress-Induced Cell Cycle Checkpoints for Efficient Lytic Replication. Revue SCE 14 Août 2017

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