Qu’est-ce que la micronutrition ?

La micronutrition est une approche de la nutrition médicalisée, qui a pour objectif d’améliorer l’état de santé du patient. Cette approche est individualisée, l’objectif étant de déterminer en fonction de la personne et de son état de santé les micronutriments dont elle a besoin, et de prescrire une complémentation si besoin.

Bien qu’elle ait été théorisée en 1990, la micronutrition n’est pas une idée nouvelle. Depuis des siècles, on connait l’impact de la nutrition sur la santé. De nombreuses études scientifiques ont été menées pour confirmer la relation entre ce que l’on mange et notre état de santé. Ces études scientifiques ont notamment montré que des carences en minéraux pouvaient occasionner des symptômes plus ou moins graves, notamment de la fatigue et des insomnies.

La micronutrition est adaptée à chaque personne : elle s’appuie sur le constat que nous n’avons pas tous les mêmes besoins ni le même métabolisme, et que nous n’avons donc pas besoin  des mêmes micronutriments. La micronutrition peut être curative (pour soigner une carence) ou préventive (pour éviter une carence).

Quels sont les micronutriments ?

Les micronutriments sont les vitamines, minéraux, antioxydants, acides aminés, acides gras essentiels… En bref, ce sont les éléments dont l’organisme a besoin pour fonctionner. Ils s’opposent ici aux macronutriments, à savoir les protéines, les glucides et les lipides.

On distingue deux types de minéraux dans l’organisme, les macrominéraux, qui sont présents dans le corps et dans l’alimentation en grandes quantités (calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium…), et les microminéraux (fer, cuivre, zinc, fluorure, iodine…).

Quels sont les avantages à se soigner par la micronutrition ?

La micronutrition a pour objectif de remédier aux carences afin de rétablir un équilibre dans notre organisme. Cette approche permet donc de retrouver son énergie mais aussi de soigner les symptômes qui sont liés aux carences, comme les maux de tête, les troubles digestifs, le stress, la fatigue chronique, la peau sèche, les troubles du sommeil… Le praticien en micronutrition va d’abord prendre le temps de connaître le patient pour pouvoir comprendre son mode de vie et identifier les déséquilibres rencontrés. C’est une approche personnalisée et 100 % naturelle !

Plus précisément, la micronutrition peut soigner les pathologies suivantes :

• Les troubles de la digestion (amélioration du transit, assimilation des aliments, intolérances alimentaires, perméabilité intestinale…)
• Les troubles du comportement alimentaire
• Les trouble de l’humeur
• Les troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes…)

La micronutrition permet aussi de rééquilibrer le métabolisme d’une personne et notamment de faciliter la perte de poids. C’est aussi une approche efficace pour lutter contre les maladies dégénératives liées à l’âge, aux radicaux libres et au vieillissement des cellules comme Alzheimer ou Parkinson. 

Comment se déroule une consultation en micronutrition ?

D’autres séances peuvent ensuite être planifiées pour suivre l’évolution du patient.

En quoi la micronutrition permet-elle de soulager agréablement vos insomnies ?

L’alimentation joue un rôle capital dans les mécanismes de sommeil et de repos.

Le sommeil, comme la plupart des processus qui ont lieu dans notre organisme, dépend d’une hormone : la sérotonine.

Cette hormone va préparer la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine, pour faciliter l’endormissement. Si vous avez des insomnies, la cause la plus fréquente est un déséquilibre de ce système hormonal. Il en va de même pour l’éveil, qui est contrôlé par la dopamine, sécrétée le matin. Les réveils nocturnes ou une difficulté à se réveiller le matin peuvent être dus à une perturbation de cette hormone.

Souvent, on prescrit des somnifères pour aider à lutter contre les insomnies. Toutefois, ces médicaments ne sont pas anodins et peuvent être associés à des effets indésirables, comme des troubles du comportement, des troubles de la vigilance ou des troubles de la mémoire. Ces médicaments peuvent également entraîner une dépendance : une fois que l’on a pris l’habitude de s’endormir avec un somnifère, si l’on nous retire le médicament, on  ne pourra pas s’endormir. La micronutrition a les mêmes effets que les somnifères (lutter contre les insomnies en régulant l’endormissement) mais de manière 100 % naturelle.

En plus de n’entraîner aucun effet secondaire ou dépendance, la micronutrition permet de rééquilibrer l’organisme dans son ensemble et donc d’améliorer votre état de santé général, en plus d’améliorer votre sommeil. Avec la micronutrition, vous allez donc mieux dormir mais aussi améliorer votre vitalité au quotidien.

La micronutrition est une méthode agréable pour soulager les insomnies : elle n’est pas douloureuse et ne demande pas beaucoup d’efforts. Le principe de la micronutrition est de consommer des aliments diversifiés dans une quantité adaptée à son métabolisme et à son organisme, afin de bénéficier d’un apport optimal en macronutriments et en micronutriments.

Quels sont les aliments et compléments à privilégier pour améliorer son sommeil ?

Pour bien dormir, on conseille de manger des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel pour fabriquer la sérotonine et la mélatonine. Cet acide aminé se trouve dans les œufs, mais aussi les produits laitiers comme le yaourt, les noix, les amandes et les abricots secs. Attention toutefois à ne pas dépasser 220 mg de tryptophane par jour.

On conseille également de consommer du poisson (ou du soja pour les personnes végétariennes) et des féculents et céréales comme les pâtes, le riz, les pommes de terre et le quinoa. Le magnésium est un micronutriment important car il favorise la relaxation et il participe au fonctionnement normal du système nerveux : on conseille donc de consommer des aliments riches en magnésium comme les sardines à l’huile d’olive, le cacao, les noix du Brésil, les graines de tournesol, les bigorneaux… Le fer est également important pour réduire la fatigue ; on le trouve notamment dans la viande rouge, le foie et les abats, le boudin noir, les moules, le cacao et les lentilles.

D’une manière générale, les repas du soir doivent être légers et faciles à digérer pour ne pas perturber l’organisme lors de l’endormissement.

On mangera plutôt les protéines le matin pour réveiller l’organisme et se donner de l’énergie pour la journée !

Il est possible également de prendre des compléments alimentaires. Il est notamment important de veiller à la balance acido-basique de son organisme en faisant attention à ses apports en zinc, en cuivre, en fer, et en vitamines B (B3, B6, B9 et B12). Si vous n’avez pas de carences en minéraux, votre micronutritionniste pourra vous orienter vers des plantes qui favorisent la relaxation et l’endormissement, comme le houblon, la passiflore, la valériane, l’aubépine ou encore l'eschscholtzia ou Pavot de Californie. 

Si vous êtes fatigués malgré un sommeil d’apparemment bonne qualité, le praticien pourra plutôt vous orienter vers des compléments en vitamines B ou à base de plantes dynamisantes comme le ginseng, la spiruline, l’acérola, l’éleuthérocoque ou encore le bacopa.

Les aliments à éviter pour améliorer son sommeil 

Pour bien dormir, certains aliments sont à éviter le soir, quelques heures avant d’aller au lit.

On évitera ainsi les boissons de type café ou thé, qui contiennent de la caféine ou de la théine, ainsi que l’alcool et les plats épicés. On évitera également des aliments trop gras ou trop sucrés, ainsi que la charcuterie.

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Si vous sentez un certain déséquilibre alimentaire dans votre quotidien, nous vous recommandons ces 2 produits testés et approuvés par nos soins.

Conclusion

La micronutrition permet de combler les carences et de rétablir un équilibre dans votre organisme pour retrouver la vitalité et mieux dormir. C’est une méthode naturelle et agréable pour soulager vos insomnies et lutter contre la fatigue au quotidien !