2 types de problèmes :

1. L'endormissement  

2. Les micros réveils

Les solutions naturelles à base de plantes 

Pour les problèmes d'endormissement (cogitation dans le cerveau par exemple)

1/3 de Passiflore pour les relâchements musculaires.

1/3 d’Aubépine pour apaiser la nervosité et l'émotionnel.

1/3 de Lavande pour l'effet sédatif.

Pour les problèmes de réveils nocturnes souvent constatés aux mêmes horaires :

1/3 de Valériane pour ralentir le système nerveux central.

1/3 de Pavot de Californie pour son effet sédatif.

1/3 de fleur de Nénuphars pour son effet calmant.

Si vous prenez des somnifères, il est conseillé de faire son sevrage 3 semaines en appliquant cette directive :

1ère semaine : 1/2 dose de somnifère avec 1 tasse de tisane.

2ème semaine : 1/4 dose de somnifère avec 1 tasse de tisane.

3ème semaine : 1 tisane.

Ces mélanges doivent être dosés avec 250 ml d'eau pour une cuillère à café de chaque plante.

Attention ces traitements sont déconseillés aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes.

Pour les enfants, d'autres traitements naturels à base de plante existent, notamment :

De 0 à 2 ans, 30ml d'eau avec 1 cuillère à café de fleur d'oranger

De 2 à 5 ans, 30ml d'eau avec 1 cuillère à café de Tilleul de Camomille et 1 cuillère d'eau de fleur d'Oranger.

A partir de 5 ans, la simple tisane du soir peut suffir.

Pour les personnes qui travaillent la nuit ou en décalage horaire, un traitement naturel à base de mélatonine reste le plus efficace.

Enfin, notez que ceux qui se réveillent dans la nuit, souvent aux mêmes horaires, prenez conscience, selon la médecine chinoise, qu'un de vos organes est peut être en souffrance. ( Nous aurons l'occasion d'y revenir un peu plus tard en consacrant une bonne partie de nos solutions vers les médecines douces ).

Le sommeil et ses troubles

Une personne sur trois se plaint de mal dormir. Sans être malade, beaucoup de personnes souffrent en effet de troubles de sommeil. Il en existe 6 catégories :

• Les insomniaques : les gens qui dorment peu ;

• Les hypersomniaques : les gens qui dorment trop ;

• Les parasomniaques : qui concernent surtout la population pédiatrique, à savoir les somnambules, les terreurs nocturnes et les réveils confusionnels ;

• Les troubles respiratoires durant le sommeil (répertoriés parmi les troubles du sommeil depuis quelques années) ;

• Les troubles moteurs durant le sommeil, les mouvements périodiques ;

• Les troubles circadiens, qui sont des troubles de l’horloge, touchant typiquement les personnes âgées qui se couchent tôt et se lèvent tôt ou les adolescents qui se couchent tard et se lève tard.

Suite à la consultation, un médecin peut envoyer un patient vers un établissement spécialisé comme un laboratoire du sommeil.

C’est le cas des personnes souffrant de troubles respiratoires durant le sommeil.

La polysomnographie ou comment mesurer la sévérité d’un trouble respiratoire du sommeil

· stade 1 et 2, on s’endort en entrant dans un sommeil lent léger ;

· stade 3 : on atteint un sommeil profond ;

· micro-éveils, voire éveils complets ;

· sommeil paradoxal, qui vient à la fin du premier cycle, c’est le stade du rêve.

La polysomnographie permettra par exemple de montrer que le patient fait des apnées durant le sommeil à cause de sa langue qui fait obstruction dans le pharynx ou des hypopnées, c’est-à-dire que l’air passe, mais le flux est limité. Conséquence : une baisse d’oxygénation qui fait que le patient a besoin de micro réveil afin d’assurer une reprise respiratoire. Ce qui fragmente le sommeil et le rend léger. Le patient aura alors une mauvaise perception du sommeil et aura l’impression de ne pas s’être endormi.

Le CPAP pour dire adieu aux apnées

L’appareil CPAP ( Continuous Positive Airway Pressure = La ventilation en pression positive continue ) est la panacée au traitement des troubles respiratoires du sommeil. Se plaçant sur le visage, il est constitué d’une turbine qui produit une pression d’air via un tuyau et qui dégage l’obstacle. Cet attèle pneumatique fait disparaître les ronflements et efface les apnées ainsi que les hypopnées. Le traitement implique aussi une meilleure hygiène de vie : on arrête la cigarette au milieu de la nuit et on évite les activités excitantes telles que la télévision, internet ou autres.

Il peut aussi être nécessaire de discuter avec le médecin traitant concernant la diminution, voire l’arrêt de la prise des médicaments induisant le sommeil. En effet, les produits comme la benzodiazépine diminuent le tonus musculaire, provoquant ainsi des apnées beaucoup plus longues.

Le masque CPAP permet de se passer complètement des médicaments et de trouver une qualité de nuit optimale, notamment avec des sommeils de 8h.

Si vous souhaitez des renseignements sur le CPAP cliquez ici